Besin Miktar Kalori 1 adet kruasan 200 gr 200 1 dilim beyaz ekmek 28 gr 90 1 dilim kepekli ekmek 28 gr 60 1 dilim kızarmış ekmek 15 gr 35 armut 1 adet 70 arpa (kuru) 100 gr 367 ay çekirdeği 100 gr 578 badem 100 gr 600 beyaz peynir (yağlı) 100 gr 275 bezelye 100 gr 89 bisküvi 100 gr 470 brokoli 100 gr 35 brüksel lahanası 100 gr 35 buğday (kuru) 100 gr 364 bulgur (kuru) 100 gr 371 ceviz 100 gr 549 çam fıstığı 100 gr 600 çilek 100 gr 26 domates 1 adet 14 elma 1 adet 60 enginar 1 adet 10 erik 1 adet 8 fındık 100 gr 650 fıstık 100 gr 560 greyfurt 1 adet 60 havuç 100 gr 35 hindistancevizi 100 gr 603 hurma 1 adet 15 ıspanak 100 gr 26 incir 100 gr 41 incir (kuru) 100 gr 59 kabak 100 gr 25 kabak çekirdeği 100 gr 571 karnabahar 100 gr 32 karpuz 100 gr 19 kaşar peyniri (yağlı) 100 gr 413 kavun 100 gr 18 kayısı 1 adet 8 kereviz 100 gr 18 kiraz 100 gr 40 kivi 1 adet 34 kuskus (kuru) 100 gr 367 lahana 100 gr 20 makarna (haşlanmış) 100 gr 85 makarna (kuru) 100 gr 339 mandalina 1 adet 50 mantar 100 gr 14 margarin 28 gr 204 marul 100 gr 15 mercimek (kuru) 100 gr 314 mısır (kuru) 100 gr 342 muz 1 adet 100 parmesan peyniri (yağlı) 100 gr 440 patates (haşlama) 100 gr 100 patlamış mısır 100 gr 478 patlıcan 1 adet 28 pirinç (haşlanmış) 100 gr 125 pirinç (kuru) 100 gr 357 portakal 1 adet 50 salatalık 1 adet 11 sıvı yağ 28 gr 130 soğan 100 gr 35 susam 100 gr 589 süt (yağlı) 100 gr 68 şeftali 1 adet 60 taze fasulye 100 gr 90 taze yeşil biber 120 gr 15 tereyağı 28 gr 206 üzüm 100 gr 57 yoğurt (yağlı) 100 gr 95 yoğurt (yağlı,meyveli) 100 gr 125 yumurta 1 adet 80 yumurta akı 1 adet 15 yumurta sarısı 1 adet 65